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2021年10月26日 星期二

烤肉、大餐後水腫了嗎？６方法 中秋節 不變豬頭

 

💦 水腫原因、改善口訣學起來！減鈉、高鉀、排水！

▌水腫 的２大原因

一、生活作息：久坐、久站（恩，久躺也會），運動量低的時候也容易水腫在腳踝、眼周的位置；
二、飲食習慣/藥物：吃重鹹（烤肉醬、醃肉、加工食品等），或是蛋白質營養不良引起的水腫；身體的荷爾蒙變化及部分藥物也會引起水腫

▌６種消水腫口訣：減鈉、高鉀、排水

－減鈉：烤肉時醬料減半（不刷更好吃原味）、用食物天然的香氣（孜然、#月桂葉、八角、#九層塔、蔥薑蒜）
－高鉀：食物串中「串蔬菜」增加鉀攝取量，飯後補充１份高鉀水果（#香蕉、#蘋果），鉀離子會競爭「鈉」離子的吸收，來減少身體水腫哦
－排水：無糖麥茶、綠茶、烏龍茶等「取代」汽水芬達；烤肉聚餐前，每天補充８杯開水增加身體循環及代謝能力吧！

▌甩不掉嗜鹹、大魚大肉：比 水腫 更麻煩！

節慶的飲食與平時差太多，一但習慣了就很難改變！由奢入儉難啊！台灣節日這麼多，真的多吃幾次就回不去年輕時的體重了！


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