每顆粽子熱量約400-600卡，要怎樣吃粽不變重？也是有小技巧的，技巧1.一天只吃一顆粽，不過量；技巧2.不沾甜辣醬、醬油膏，改不沾醬或沾清醬油。
竹筍排骨湯
材料
竹筍：1支(去殼切除粗纖維後約280g)
排骨：260g
水：1200 c.c
鹽：1/2小匙
步驟
1.竹筍去殼切除粗纖維，洗淨後切塊備用。
2.煮一鍋開水，將排骨汆燙3分鐘，洗淨雜質備用。
3.在鍋中加入冷水1200c.c、竹筍、排骨，蓋上鍋蓋煮滾後轉小火煮45分鐘。
4.起鍋前加入1/2小匙鹽巴調味(可以自己喜好調味)。
【套餐1】
竹筍排骨湯一碗、一顆肉粽，竹筍排骨湯富含纖維和蛋白質搭配一顆粽子。健康又均衡。
【套餐2】
涼拌豆腐1/2塊、一顆肉粽（涼拌豆腐低熱量富含蛋白質，搭配一顆粽子，清爽吃得飽）
