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2022年12月8日 星期四

減重一定要算熱量嗎？

 


🔻三種人較適合２方法不計算也可以
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▌迷思：一旦不計算熱量就會失去減重方向，心裡更覺得：我會胖。
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事實：熱量就跟每個月記帳一樣，這是為了追蹤「為何花錢」和「如何省錢」；
但記帳本身只是方法之一，而不是目的，所以，我們不會為了記帳而記帳，導致帳面上很漂亮，結果月餘還是紅字，錢不知花到哪裏去
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🔻 常常為了算熱量而斤斤計較卡路里最後還是會胖，不知道自己為何而胖
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▌想省錢，可以去（點）便宜一點的早餐（店）、旅行時不選旅館改成民宿、或是三餐少吃外食改成自己買菜煮飯
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這些都會省下錢卻不一定需要真的記帳，所以算熱量也一樣：你選擇的當下「選什麼吃」已經影響熱量是多了還是剛好，並不一定需要計算（何況台灣美食這麼多，沒有食譜的話，算的也不全然精準）；
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🔻 所以誰比較適合算熱量呢？
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１有食物分類概念、基礎營養知識
２想透過算熱量學習第一項
３可以不被數字綁架的人
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😭 不想算熱量怎麼辦？還有什麼辦法？
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１選擇熱量密度低的食物（所以還是得學分類概念＋營養知識
２來找我們吧！我們幫你算，而且不會讓你再復胖！
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營養師建議大雪 多吃黑色食物和苦味食物

 


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🙋🏻‍♂️ 前者補腎益氣，後者能消火氣
✨ 黑色/紫色食物有：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、紫菜、紫高麗菜、藍莓等
✨ 苦味食物有：萵筍、芹菜、桔梗、西洋菜、牛蒡、枸杞、白果
功效：
✔︎ 降低膽固醇
✔︎ 正常血液循環
✔︎ 預防口腔潰瘍（#嘴破）
✔︎ 皮膚乾
若遇到 #寒流 來也可選擇：生薑、洋蔥、山藥、桂圓等性溫的食物補身，虛寒體質的你可以以熬煮補湯藥來滋養身體～
🚫 應避免的食物：冰水、冰品、飲料、重口味的食物及過量的水果唷
🙋🏻‍♂️ 冬天適合什麼減重方法？立即評估：

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什麼是微創手術？

 


💁🏻‍♂️ 傷口小、復原快、疼痛小、麻醉少也比較美觀
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▌傷口大小＆恢復速度
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進行 #腹腔鏡手術，傷口就是4～5個小洞，比起大約20 公分的傷口（以及肚子上的一條件）恢復當然比較快，也比較美觀。
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最新的 #內視鏡 甚至不用開刀就可以完成縮胃手術，連傷口都沒有了！
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▌住院天數＆疼痛感
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少了大範圍的傷口，疼痛感自然小很多，當然復原也比較快，就不需要住院觀察這麼多天了！唯一不同之處在於：不同體位狀況的人，有了更多元的選擇！
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以 BMI～40 來說，不再只有傳統手術的選擇，還多了微創手術（腹腔鏡）可以選；而 BMI～32 的不僅如此，更有機會 #完全不動刀 達到縮胃、減少食量的限制效果
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冬天就是要吃薑母鴨＆羊肉爐啊（嗝）

 


😆 減重也要進補啦
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冬天就是傳統「有病袪病、沒病補身」的季節！減重期間還是可以吃過的，只要留意以下注意事項：
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▌湯頭可以喝１碗，但是麻辣湯底不喝
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✔️選擇清淡的湯底，避免 #水腫、#高血壓
✔️喝剛開鍋沒多久的湯
✔️喝湯前把 #浮油 撈掉
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▌可以多吃豆製品（減少動物食品）
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✔️主菜優先：豆製品＞海鮮＞低脂肉＞紅肉＞ #內臟
✔️大啖肉類不妨把一半的份量換成 #植物性 豆製品如：豆腐（凍豆腐）、豆干或豆皮，注意也要挑沒有炸過的喔
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▌配料＆醬料都可以！
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✔️想吃加工食品嗎？可以！先吃兩碟燙熟的蔬菜就對了！
✔️注意含高鈉及高磷的加工食品造成腎臟負擔，因為肉餡也是超高脂肪的絞肉為主，吃太多無益之外，容易把主菜的扣打用光ㄛ
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✔️適量：醬油、烏醋、白醋
✔️淺嚐：沙茶、花生粉、辣油、芝麻醬等
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2022年12月5日 星期一

這一天是小雪：進補有一套

 


▌你喜歡雪嗎？
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天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，下週 11/22 是二十四節氣「#小雪」！指的是雪下得次數少、趁著還沒這麼冷，好好調節飲食、幫心血管「換季」的日子：
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一、增加好食物：


為避免血液黏稠，可以多吃黑色食物（#黑木耳、黑芝麻、黑豆等）以及 #番茄、 #芹菜、#紅蘿蔔；當然也適合吃些幫助調節血脂的食材，如深海魚（油）、苦瓜、全穀類
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二、減少隱形傷害：
天冷吃熱呼呼的湯品，高油、高鈉及麻辣的食物要節制，一週一次為宜，每次吃的時候不暴飲暴食喔！
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🎖 這兩招跟「減重」是不是很像呢？是的，體重管理就在生活的細節，隨著四季調整你的飲食模式，就能「天天都在減重/不增重」
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\ 減重諮詢單 / ​ https://www.surveycake.com/s/lb9Lp
\ 預約掛號/ ​ 07 615 - 0933
（或二線 0978 060 027）

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我們都變身成功了!

 





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🔻會成功、變美麗、分享變身後的喜悅！
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看看大家的笑容！真的很開心我們家的每一位個案都能重拾自信，也回來門診分享他們的喜悅，這種感動很難用言語形容！
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▌堅持到最後的功勞，屬於自己！ 高雄義大減重中心 會繼續為大家努力 ;D
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吃香蕉可以抗憂鬱？



#香蕉 有這麼好嗎？好壞一次看：
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▌好處有這些
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一、富含的維生素B6
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可以合成大腦中 #多巴胺 與 #正腎上腺素（對抗憂鬱），更多的B群可以一起促進體內細胞再生、維持腦部、神經系統功能，維持最佳的精神狀態
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二、色胺酸
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平均每100公克的香蕉中有12毫克色胺酸，是合成的褪黑激素的主原料，減緩、減輕冬天失眠、維持良好睡眠品質的作用，睡飽了心情都然也就好起來
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當身體缺乏足夠的營養素來合成這類「開心荷爾蒙」，是冬天情緒低落的主因之一，可以從食物補充營養，增加血清素濃度、就會逐漸產生愉快的感覺哦
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▌但是香蕉的營養密度很高
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一根約 1～2份水果，碳水化合物含量較高的關係，血糖控制、體重控制階段要注意 ‘ 食物份數 ’ 哦！這個食物份數要吃多少呢？
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👉🏻 可以來我們中心諮詢 https://supr.link/SLH7o
不只是飲食！我們可以量身打造你的減重計畫哦


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冬天比夏天更容易變胖？

 


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一、容易嘴饞：
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天氣冷就想吃東西!! 這是因為身體產熱來保持體溫、避免著涼，這可是很消耗能量的！但是吃了太多就容易胖
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二、活動力降低：
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寒流來、天氣冷不但不想外出，連待在家也懶得走動，包在棉被裡最溫暖了，這時候代謝就會下降囉
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三、冬季憂鬱現象：
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因為日照減少使體內 #血清素和 #維生素D 和量變少，容易出現憂鬱傾向，包括常感到悲傷，體力與精神不佳，開始對事物失去興趣、疲勞、專注力差以及食慾改變（通常是變多啦）
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▌這時候你可以做這些事來提醒自己不變胖
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１好好吃飯/ 吃飽更重要，只要正餐吃飽了就不會想吃點心
２點心的選擇可以 #低熱量 的優先
３呼朋引伴揪運動、多多出門曬太陽
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