義大減重中心的文章倉庫: 這些營養素可以改善腦霧、易喘、疲倦！

除了看醫生，你還可以靠自己吃起來！

長新冠（Long Covid）又稱新冠長期症狀（Long-haulers ），大約維持４週或更長的時間，目前文獻指出，後遺症多來自肺部、大腦和心臟等組織受損，或是仍有部分病毒殘留體內，或因感染引發免疫系統繼續過度反應而導致失調

▌呼吸道：#胸悶、易喘

－維生素A與 #類胡蘿蔔素：可以保護黏膜維持健康、調節免疫，食物有橘色、黃色類食物攝取，如胡蘿蔔、南瓜、紅莧菜、辣椒、地瓜葉等。
－ #槲皮素：白色食物較多，如洋蔥、白蘿蔔、蘋果肉，另外蔓越莓、地瓜葉、甜椒也很多

▌#腦霧：注意不集中、健忘、恍惚等

保養重點為 #維生素E 還有 #卵磷脂，卵磷脂為大腦的重要營養素之一，是神經傳導物質「乙醯膽鹼」的製造原料，有助維持正常腦部神經傳遞，增強記憶力注意力等，可以從黃豆、納豆、豆腐、雞蛋等獲得；維生素E可以從堅果類、烹調植物油攝取哦！

▌#疲勞：疲倦無力、提不起勁

柑橘類水果：檸檬、橘子、柳丁、橙類等可以攝取到檸檬酸，幫助恢復元氣；此外礦物質 #鋅 可以從貝蛤類、牡蠣等海產普遍都攝取得到，當然南瓜籽、腰果、奇亞籽也吃得到哦！

每餐建議吃１碗以上的蔬菜，且食物要有５顏６色，才會吃到最多種類的營養素哦！

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