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2022年8月11日 星期四

「減重期」怎麼吃自助餐才不會踩到踩雷？

 


🤔 朋友都說，自助餐好油！
😭 要怎麼避免吃進不必要的油脂呢？
▌菜飯要分離
油油亮亮的各式菜色，要小心吃太多飽和油脂！秘訣是「分開放」：減少白飯吸附菜上的油脂；另外也可以拿餐具墊高餐盤的一角，讓油脂往低處流
（試過一次，你就會知道多吃了多少「油脂」啦！）
▌蔬菜比飯多
餐盤上的２格要選真正的葉菜類，高麗菜、豆苗、龍鬚菜、炒茄子、豆芽菜、莧菜、菠菜，都是不錯的選擇，這樣一餐的蔬菜量才會有1～1.5份哦
（另外一格則可以選半葷菜：番茄炒蛋，同樣有蔬菜哦）
▌吃肉要去皮
尤其是油雞腿、鴨肉，口感很棒但也是油脂最多的地方ㄛ，原來 #自助餐 最容易過量的是油啊！除了飲食之外，有其他減重方法嗎？

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