運動保持肌肉量會提高基礎代謝率，該注意哪些事呢
｜運動前：我大約消耗多少大卡？
想達到減重效果，要估算每天消耗的熱量＞攝取量才會瘦，另外是運動後能吃多少，也要看你的運動量哦
｜以液體、好吸收的優先攝取
１份水果（或果汁，補充要小心超量）、１份優酪乳（優格）、１瓶保久乳或１杯豆漿都是不錯的選擇
如果離運動至少１小時以上的時間，可以吃1-2片吐司、中型地瓜；並避免高油脂、高蛋白質的食物，減少消化不良引起運動不適
｜運動後：一餐20公克蛋白質
小吃攤：
一碗雞肉飯（瘦肉滷肉飯OK）＋燙青菜一碟＋涼拌豆腐（約1顆田字豆腐）
自己煮：什錦蔬菜麵
花椰菜一碗＋蕎麥麵（或其他高纖麵條）＋白煮蛋1顆＋雞胸2兩
（素食者可以將雞肉換成白豆包）
→ 每項運動的消耗熱量因人（體重）和強度而異，運動後的飲食補充每個人也不一樣，
建議需要減重的你到義大減重中心詳細規劃
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