義大減重中心的文章倉庫: 一杯珍奶500大卡怎麼變成「減脂餐盤」？

 掌握「３分法」快速調整飲食習慣

一杯熱量500大卡以上的珍珠奶茶，喝完1小時就餓了，換成均衡的便當就會非～常～飽喔！

▌解封後，將便當餐盤分為３等份：蔬菜、澱粉、蛋白質，來達到減脂效果吧！

▌50% （一半）為彩色蔬菜區： 膳食纖維、調節血脂血糖
－深綠色：菠菜、芥藍菜、秋葵
－淺綠色： #十字花科 青江菜、甘藍、莧菜等
－黃色：黃甜椒、韭黃、
－紅色：大番茄、紅甜椒、辣椒、
－紫黑色：黑木耳、茄子、紫菜、紫高麗菜
－白色：白蘿蔔、白木耳、洋蔥

▌25% 為澱粉類（碳水化合物）控制熱量、減脂
地瓜、山藥、糙米飯、紅豆、綠豆等，要吃原型食物哦

▌25% 為優質蛋白質（蛋豆魚肉類） 促進肌肉合成
雞蛋、毛豆、黃豆、黑豆，一週吃２次魚類等

學會了嗎！這個小技巧在 自助餐 也適用啦

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