義大減重中心的文章倉庫: 冰的啦！怎麼吃冰才不會胖呢？愛吃冰的不能錯過

３級吃冰法

【輕量型】
一、吃「清冰」看似熱量很低，但關鍵在你選什麼配料！
營養師的健康選擇：「愛玉、仙草、白木耳、蒟蒻」；
另外則要避開：「圓」「粿」「豆」字輩的澱粉餡料，小心：
芋圓、地瓜圓、粉圓、湯圓；紅豆、綠豆、花豆、粉粿、薏仁

二、糖水要換無糖豆漿，２人分著吃一份清冰熱量才會低

【中量型】
一、超商在夏季一定會推出海量的冰棒、甜筒、雪糕怎麼選呢？
請選熱量＜150大卡的品項（參考包裝上的營養標示）。
例如：枝仔冰、蛋捲冰淇淋、小美冰淇淋、古早味棒棒冰；因此看懂營養標示很重要哦。

二、地雷區「甜筒、雪糕」以及限量推出的季節限定口味，
幾乎都超過200大卡甚至飆到300以上，精製糖、油脂含量不容小覷，
建議分２次吃（隔天吃）負擔最小

【減輕負擔小技巧】
｜先運動再吃→ 跳繩、中（高）強度間歇運動是在家可以做的項目，提高熱量消耗
｜反量減半，換成蔬菜，健康食物先吃，再吃點心
｜低熱量冰品自己做，在家打水果冰沙、熱量最低哦

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