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2022年3月20日 星期日

年後減重２步驟：大餐後也能這樣減



😋 吃飽也會瘦，重點在於你「吃了什麼」
▌白飯減半＋替換全穀類
午餐、晚餐的白飯減半（大約－140大卡），剩下的一半可以換成：芋頭、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、蓮藕、紅豆、綠豆、鷹嘴豆（雞豆）
這些全穀食物提供減重時需要的Ｂ群、膳食纖維，幫助身體能量轉換及腸胃蠕動，還可以避免 #宿便 積在體內；
▌正餐有吃飽心情就會好
#熱量赤字 固然重要，但意志力再強也擋不住「飢」勞成習、壓力大就亂吃，另外餓久了還會報復性吃更多，得不償失。
所以年後、大餐後的減重最重要的是：吃飽、吃好；；接著調整 #飲食順序：先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉。喜歡喝湯嗎？湯裡也可以加入白蘿蔔、大番茄（羅宋）等增加蔬菜攝取
👉🏻減重就是要吃飽啊！不然瘦得也不好看
👉🏻認同請+1
▌在這裏，所有治療都經過完整討論
我們最常被問的是「手術好？藥物好？還是先飲食控制就好」，只要你願意，我們會分析給你聽，並把方法全部教給你，陪著你嘗試、提升你的自信

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