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2022年3月20日 星期日

好冷啊!!５種驅寒食物：護心、顧血管

 


‼️心血管危險族群：包括三高（高血壓、高血脂、高血糖）、抽菸、肥胖、長者等族群
▌心血管健康從平時保養起，可避免心因性猝死
一、莓果類：草莓、藍莓、蔓越莓都含有黃酮素及花青素，每週吃３次有助於心血管保養，每次以１碗為限哦
二、深綠色蔬菜：除了纖維、礦物質之外，深色蔬菜的酚類化合物也能抑制 #低密度脂蛋白（#LDL）在血管中氧化，降低中風及急性心血管疾病，每天都要吃到300～600公克（生重）
三、堅果類：核桃、腰果、杏仁果、南瓜籽等，都有豐富的單元或 #多元不飽和脂肪，能改善血膽固醇、預防心血管疾病，建議以堅果取代１～２份烹調用油
四、深海魚：鮭魚、秋刀魚、鯖魚等優質蛋白質，富含能降低血管發炎的omega-3脂肪酸，每週建議吃到３次以上的魚哦
五、全麥類：燕麥、大麥富含 #水溶性纖維「β葡聚醣」能改善膽固醇預防心臟病發作，也有調節血脂的功能，原型食物中的雜糧也很不錯哦
▌平時就要吃，才能真正避免危險發生
好好吃飯、好好生活幫助體重控制，也能減少氣溫驟變期間的危險因子，讓自己更健康！

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