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2022年3月20日 星期日

跟著醫師、營養師 甩開肥胖 重獲輕盈體態

 


一年時間 BMI從37變25 真的很驚人，怎麼做到的？
還記得醫師說過「減重就是好好吃飯」但能克服吃的慾望的人卻少之又少，不手術
能減重的成果頂多５～10%（多餘體重），但我好像減超～過～很多
▌照著醫師的指令走（建議大家一起做！）
１、下載計步APP：每天至少5000步
２、精製糖都不吃（飲料、點心、果露、蜂蜜、黑糖）
３、依照個人需要，將一部分的 #澱粉 換成 #蛋白質
（例如：營養師告訴我把飯從1碗減為1/2碗，再用１顆水煮蛋替代）
▌改變後的飲食
○ 早：１個白饅頭、１粒水煮蛋(或茶葉蛋)及１杯熱的無糖豆漿
○ 中：全彩蔬菜（一大碗）＋半碗飯＋１～２份低脂肉類
○ 晚：全彩蔬菜＋半碗飯＋１顆水煮蛋
○ 宵：一片75%的巧克力（5克），犒賞自己一天的努力
就這樣一年後我的BMI控制在25以內了！我沒有很厲害，但是我很堅持，遇到的問題都會記錄下來，在每次回診繼續請教醫師、營養師～
阿翔都能做到，相信你也可以！

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