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2022年3月20日 星期日

一天要喝多少水才有助於減重？

 


‼️ 答案可能讓你大吃一驚
答案是，
沒有標準答案。
身體對於水份是有調節機制的：水分太少了就會請你去喝水；喝水太多了會請你去廁所。絕對不會因為水喝太多、多跑幾次廁所就會讓你瘦下來。如果有，就是每次都用跑百米的速度來回廁所，增加運動量所致（我開玩笑的
▌喝水的時機比較重要：避免真的口很渴的時候，是身體真的缺水了，請趕快去喝水。
但不是卯起來喝1L以上，而是平均分散在你的生活裡，「隨時」都可以喝到水、每次喝多少就看你自己，覺得不渴了就停止，也就是「渴了就喝」
除非你有慢性疾病需要調控水分，或是長輩的口渴中樞不靈敏，不然一般人不需要連cc數都按表操課，太累了吧！選午餐就很累了，如果連喝水都要限制（增加也算一種限制）難怪你壓力大到瘦不下來！
▌問題在於現代人「水」喝太少，還喝進太多不必要的熱量讓你胖
雖然喝茶、喝湯、咖啡都有補充水分的效果，但事實是我們太仰賴有味道（跟熱量）的液體作為水分補充，能刪除這些熱量，不就先瘦一圈了嗎？
▌根據衛福部建議，成人每天6-8杯水(240 ml/杯)並有３種喝水時機
「#起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。
「#用餐前後配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300-500 ml(毫升)的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。
「#外出要帶水」：準備500 ml(毫升)以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生。
「製作提味水」：可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。
不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。

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