義大減重中心的文章倉庫: 居家運動前、運動後吃什麼有助減重？

想要提高 #基礎代謝率，該注意哪些事呢​

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▌運動前：先了解我每天消耗多少大卡​

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想達到減重效果，要估算每天消耗的熱量＞攝取量才會真的瘦，所以運動後能吃多少，也要看你的運動量哦：一般來說１份水果＋１份優酪乳（優格）或１瓶保久乳或１杯豆漿都是不錯的選擇​

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✔︎ #運動前 以液體、好吸收的優先攝取，如果離運動至少１小時以上的時間，則可以吃1-2片吐司、或是中型地瓜一個；​

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 高油脂、高蛋白質的食物，容易消化不良引起運動不適​

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▌#運動後：一餐約含有20公克蛋白質最佳，以不同飲食習慣來說​

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— 小吃攤：一碗雞肉飯（瘦肉滷肉飯OK）＋燙青菜一碟＋涼拌豆腐（約1顆田字豆腐）​

— 自己煮的話：推薦什錦蔬菜麵​

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✔︎ 花椰菜一碗＋蕎麥麵（或其他高纖麵條）＋白煮蛋1顆＋雞胸2兩​

（素食者可以將雞肉換成白豆包）​

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  每項運動的消耗熱量因人（體重）和強度而異，運動後的飲食補充每個人也不一樣，建議到義大減重中心詳細規劃哦

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