義大減重中心的文章倉庫: 你真的有睡好嗎？睡得好才會自然瘦！

✔︎ 「這２種」營養素幫助睡眠

睡眠時體內分泌「生長激素」荷爾蒙，讓身體消除疲勞、隔天神清氣爽，
同時幫助體內的脂質代謝，想要維持健康身材、有好的睡眠品質相當重要。

  有睡就不錯了，該怎麼增加睡眠品質呢？？？

✔︎礦物質「鈣」、「鎂」攝取很重要了：

鈣質（與維生素D）透過體內賀爾蒙調控脂肪氧化、抑制脂肪合成，運動期間也能預防抽筋。

（也有學者從肥胖小孩發現高濃度的副甲線素，因此推測鈣質攝取不足，會引起副甲狀腺素提高，與肥胖發生息息相關。）

 高鈣食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾；豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層 塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜

鎂 在身體中參與能量代謝、肌肉收縮等生理機能，同時也是神經舒緩的礦物質，對凝神、安穩入睡有幫助，尤其每天壓力大的上班族、媽媽們來說相當重要

 高鎂食物：酪梨、腰果、南瓜籽、黑豆等，加上各類的雜糧、穀物、深綠色蔬菜、水果含量都相當豐富！

✔︎ 更重要的是，睡前不使用手機、平板、打開舒壓的音樂、減少光線等，都是幫助睡眠的訣竅，睡得好、心情好，就會瘦！

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