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2021年10月11日 星期一

肚子真的餓了怎麼辦！無法不吃點心的都來看

 


一、豐富蛋白質類 🥛

茶葉蛋一顆 or 無糖豆漿1杯 or 無糖優格一杯
茶葉蛋取得方便也好吃，能補充蛋白質還可以增加飽足感；
而優格 可以補充鈣質及腸道好菌，和豆漿一樣是乳糖不耐症的人的首選喔！

二、雜糧全榖食物 🍠

低GI、高纖維的五穀粥（每次半碗）下午暖暖胃同時補充水份，無法準備的話，燕麥能量棒、超商的小地瓜是第二選擇喔！可以自己蒸地瓜的話，營養師建議洗乾淨、連皮吃，纖維最多～

三、健康但容易超量的點心 🥜

天然果乾（不加糖）、無調味堅果（尤其要不加鹽）也很健康、方便，但是很容易不小心吃過量喔！如果有營養標示，每次以150大卡的熱量為宜。

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