WFU

2021年11月10日 星期三

不要一直吃，但我又做不到！

 


🙃 結果阿翔－３８ kg 真的很驚人，怎麼做到的？

還記得醫師說過「減重就是好好吃飯」但克服吃的慾望的人卻少之又少，不手術
的成果約５～10%（多餘體重），我好像減超過很多很多

▌照著醫師的指令走（建議大家一起做！）

一、下載計步APP：每天至少5000步
二、多餘的糖都不吃（飲料、點心、果露、蜂蜜、黑糖）
三、依照個人需要，將一部分的 #澱粉 替換成 #蛋白質
（例如：我當時的營養師指導：將米飯１碗減為半碗，用１顆水煮蛋替代）

▌我開始改變了飲食

○早：１個白饅頭、１粒水煮蛋(或茶葉蛋)及１杯熱的無糖豆漿；
○中：全彩蔬菜（一大碗）＋半碗飯＋１～２份低脂肉類；
○晚：全彩蔬菜＋半碗飯＋１顆水煮蛋；
○宵：一片75%五克的巧克力，犒賞自己的努力

🔻 就這樣一年後我的BMI控制在25以內了！我自己沒有很厲害（可是很堅持），所以遇到無法解決的問題，平時都會一一記錄下來，在每次回診問到飽！
🔻 我建議想要減重的人請到 #義大減重中心
現在醫師及營養師有初步諮詢的 #問卷 可以填寫，先了解過去遇到的各種問題，更能抓到減重方向，成功達到自己的目標喔！


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