義大減重中心的文章倉庫: －３８ kg 你也做得到！

阿翔真的很驚人，克服欲望並不是壓抑它，而是要這麼做！​

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還記得醫師說過「減重就是 好好吃飯 好好生活」，不手術的減重效果高達５～10% 多餘體重，「我好像減超過很多很多！」是真的減掉很多！​

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▌首先我改變了飲食：​

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一、多餘的糖都不吃（飲料、點心、果露、蜂蜜、黑糖）​

二、依照個人需要，將一部分的 澱粉 替換成 蛋白質​

三、平時都會一一把飲食記錄下來，每次回診「一定問到飽！」​

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✔︎ 早：１個白饅頭、１粒水煮蛋(或茶葉蛋)及１杯熱的無糖豆漿；​

✔︎ 中：全彩蔬菜（一大碗）＋半碗飯＋１～２份低脂肉類；​

✔︎ 晚：全彩蔬菜＋半碗飯＋１顆水煮蛋；​

✔︎ 宵：一片75%五克的巧克力，犒賞自己的努力很重要​

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就這樣一年後，我的BMI控制在25以內！我自己沒有很厲害（可是很堅持），所以我建議想要減重的人請到 義大減重中心​

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現在醫師及營養師有初步諮詢的 #問卷 可以填寫（1F），先了解過去遇到的各種問題，更能抓到減重方向，成功達到自己的目標喔！​

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/ 阿翔筆 /​

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