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2022年12月5日 星期一

出國玩如果確診，怎麼吃恢復快

復原飲食３原則都要做
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🔻隨著各國國境開放，若在出國期間確診也可以幫助自己復原
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▌為什麼確診了會營養失衡？因為你會吃不下、吃不夠、吃不均衡
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１味覺、嗅覺改變
２心理壓力、焦慮
３感染造成 #氧化壓力 增加＆發炎（病懨懨）
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結果會先反映在「體重流失」上，而且急性造成的體重流失很可能都是電解質、水分與肌肉，所以確診的時候不建議減重，反而是要 #維持體重 避免體重快速減輕
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▌確診後的飲食對策（估計值）
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１足夠的熱量，以目前體重X25（大卡）
２足夠的蛋白質攝取，以目前體重X1（公克）
３足夠的３蔬菜＋２水果，並保持心情穩定與食
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👉🏻 以成年女性 55 公斤來估算，每天需要：
熱量至少 1400 大卡＋蛋白質55公克（一天約６～７兩），蔬果以容易取得為主，能吃到就盡量吃到喔！
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當然這只是低標的估算值，因為在確診期間的目標在於「維持體重」及足夠的營養，讓免疫系統戰勝病毒！減不減重的等復原了，再說！

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